کتاب خودشفقتی

معرفی کتاب خودشفقتی "۵۰تمرین مبتنی بر ذهن اگاهی"

خودشفقتی یعنی به جای قضاوت و انتقاد از خود، با خودمان مهربان باشیم و به خویشتن اهمیت دهیم. این یک ویژگی است که می‌توان آن را از طریق تمرین ایجاد کرد و وارد آن قسمت‌هایی از مغز که مسؤول تنظیم احساسات، کاهش افسردگی و اضطراب و هم‌چنین نشاط کلی ما هستند، نمود.

کتاب خودشفقتی، اثر کریس ویلارد، میچ آبلت و تیم دزموند؛ شامل 50 فلش کارت است که مخاطب می‌تواند برنامه‌ی رشد و تعالی شخصی خویش را با متعهد شدن به تمرینات روزانه‌ای که در کارت برای یک هفته، یک ماه یا بیشتر پیشنهاد شده است، اجرا کند. این کار را می‌توان با مرتب کردن کارت‌هایی که مهم‌تر هستند، انجام داد. هم‌چنین در بین این کارت‌ها، کارت‌های خالی نیز وجود دارند تا مخاطب بتواند هر تمرینی که مایل هست را به آن اضافه کند. بدین ترتیب اقدام به استفاده از این مجموعه فلش کارت‌ها منجر به خودشفقتی و کامیابی فرد می‌شود.

گزیده کتاب خودشفقتی "۵۰تمرین مبتنی بر ذهن اگاهی"

آبیاری کردن باغچه
سه چیزی را که در مورد خودتان دوست دارید نام ببرید. توجه کنید وقتی آن‌ها را به رسمیت می‌شناسید باعث می‌شوید آن‌ها چقدر قوی‌تر شوند.

خودت را در آغوش بگیر 
دست‌هایتان را به دور خویش حلقه کنید و به اندازه‌ی سه دم و بازدم خود را بغل کنید. سعی کنید به خودتان بگویید «دقیقاً تو را همان‌گونه که هستی دوست دارم»، دقت کنید که این کلمات چه احساسی را در شما ایجاد می‌کنند.

لمس شفقت
دست‌های خویش را روی قلب‌تان قرار دهید و به هر گونه احساس نگرانی، افسردگی یا اضطراب دقت کنید. اگر چنین احساسی داشتید، برای خود، عشق و محبت بفرستید. سعی کنید به خودتان بگویید: «می فهمم چه رنجی می‌کشی؛ من تو را دوست دارم.» دقت کنید که آن کلمات در لحظه‌ای که به قلب‌تان می‌نشینند باعث به وجود آمدن چه احساساتی می‌شوند؟

ایجاد صلح
از خود بپرسید آیا قسمتی در بدن من وجود دارد که در برابر خودشفقتی مقاومت کند؟ اگر چنین است، از آن بخش بپرسید: «چگونه می‌خواهی از من محافظت کنی؟» آیا می‌توانید به جای مقاومت، به آن نیازها توجه کنید؟.. .