کتاب فعالیت بدنی و نقش آن در سلامت pdf

در کتاب فعالیت بدنی و نقش آن در سلامت چنین می خوانیم:
پیشنهادهایی درباره ی حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در روز برای افراد بزرگسال در جهت رسیدن به سلامت قلبی و عروقی و حفظ ترکیب بدنی مطلوب مدیریت وزن توصیه شده است.

شدت متوسط معمولاً به حرکاتی مربوط می شود که شما را وادار به تنفس سخت می کند و مستلزم حداقل تلاشی بیش از پیا ده روی تند است. پیشنهاد 60 دقیقه ای که دو برابر مقداری است که برای بزرگسالان توصیه شده است، امروزه تا حد زیادی از جانب جوامع علمی پذیرفته شده است.

با این وجود شواهد قطعی برای حمایت از پیشنهاد 60 دقیقه ای محدود است. با این حال برخی محققان در خصوص فعالیت بدنی کودکان پیشنهاد می کنند که حداقل 90 دقیقه فعالیت جسمانی در هر روز 60 دقیقه با شدت متوسط به علاوه 30 دقیقه فعالیت با شدت مفید خواهد بود. اگرچه این پیشنهاد از 60 دقیقه بیشتر است، اما باید توجه داشت که شواهد جدید مطرح می کنند که 90دقیقه فعالیت جسمانی روزانه ممکن است از مقاومت انسولین در کودکان که یک عامل خطرزای بیماری مهم قلبی عروقی است جلوگیری کند. از سوی دیگر برخی پژوهشگران میزان 60 دقیقه فعالیت بدنی را به نصف نیز کاهش داده اند.

تحقیقات نشان داده است افرادی که روزانه دست کم به مدت 30 دقیقه در 5 روزهفته و یا حداقل 20 دقیقه در 3 روز هفته به فعالیت بدنی و ورزش می پرداختند نسبت به افراد غیرفعال از سلامت جسمانی مطلوب تری برخوردار بودند.