کتاب درمان خشم در 30 دقیقه نوشته ی رونالد.تی پاتر افرون و پاتریشیا اس. پاتر افرون، راهکارها و تمرین هایی را برای درمان و از بین بردن خشم و عصبانیت ارائه داده است.

کتاب درمان خشم در 30 دقیقه (30minute therapy for anger) برای افرادی طراحی شده است که خواهان و نیازمند رهنمودی ساده و سریع برای مهار خشمشان هستند. برای مثال، اگر شما به سرعت از کوره در می روید به معنی این است که آستانه ی خشمتان بسیار پایین است و می توانید برای پیدا کردن راه حل به فصل چهاردهم مراجعه کنید.

برای استفاده از این کتاب لازم نیست به طور حتم به مشکلاتی اساسی در مورد خشم مبتلا باشید. هر انسانی در بعضی شرایط، خشمگین می شود و برای مهار آن نیازمند رهنمودی خوب است. بسیاری از ما هر چند وقت یک بار دچار فوران خشم می شویم و نمی دانیم باید چه واکنشی نشان دهیم. این کتاب به شما کمک می کند که بیاموزید چطور از عهده ی مدیریت چنین موقعیت های دشواری برآیید.

رونالد.تی پاتر افرون (Ronald T Potter Efron) و پاتریشیا اس. پاتر افرون (Patricia S Potter Efron) این کتاب را به سه بخش اصلی تقسیم کرده اند. در بخش اول فصل هایی طراحی شده است که به شما کمک می کند موقعیت هایی را که باعث می شود دچار خشم شوید، نقطه ی رسیدن به آن ها و این که چطور عصبانیت و خشم موجب ایجاد مشکل برای شما و اطرافیان تان می شود، شناسایی کنید. برای مثال، آیا شما هنگام ناراحتی و اندوه به شدت عصبانی می شوید؟ آیا در هنگام خشم فرایند تفکرتان دستخوش اختلال می شود؟

در بخش دوم به شما کمک می شود اهدافی واقع گرایانه را برای مبارزه با خشم و عصبانیت تعیین کنید و در بخش سوم به هدف اصلی، یعنی یادگیری روش های اساسی برای مهار خشم پرداخته اند که شامل روش هایی برای شناسایی عواطف و هیجانات خودتان و دیگران است و همچنین توانایی قرار دادن خودتان در موقعیت دیگران و درک شرایط آنان و نیز بخشیدن خودتان در مواقعی که برای بروز خشم به شدت خویشتن را سرزنش می کنید.

هر فصل به سه بخش تقسیم شده است. قسمت اول مقدمه ای کوتاه در مورد اهداف آن فصل دارد و دست کم یک راه حل مؤثر برای رویارویی با مشکلات مربوط به خشمتان ارائه می دهد. سپس در قسمت دوم راه حل های مفید و کاربردی بیشتری ارائه می شود و سرانجام در قسمت سوم، راه حل های تکمیلی و مثال هایی در مورد اشخاصی که در استفاده از این روش ها موفق شده و توانسته اند بر خشمشان غلبه کنند، ارائه می شود که به شما کمک می کند خلق وخو و حالت عصبی تان را بهتر درک کنید و بهتر قادر به کنترل رفتارتان باشید. همچنین در جریان فصول مختلف تمرینات مفیدی ارائه می شود که در موقعیت های متفاوت می توانید از آن ها استفاده کنید.

در بخشی از کتاب درمان خشم در 30 دقیقه می خوانیم:

خشم هیجانی است که اغلب به صورت الگویی چندبخشی رخ می دهد. فرایند خشم، اغلب شروعی مشخص دارد. هیجان به شکل عادی شروع می شود و سپس به آرامی شدت می گیرد. برای نمونه، شخص میزان خشم را در درجه ی شش ارزیابی می کند و بعد مدت زمانی برای آرام شدن دوباره طول می کشد. شخص می گوید: «یک ساعت عصبانی هستم. اما بعد آرام می شوم.» شما می توانید از این اطلاعات برای کمک به خودتان در تغییر الگوی خشمتان و مدیریت آن استفاده کنید.

در ابتدا باید هدفی مبنی بر کمتر عصبانی شدن از حد معمول را برای خودتان در نظر بگیرید. شاید اکنون زمان متوسط خشمگین شدنتان پنج بار در روز باشد. تصور کنید که چقدر کیفیت زندگی تان بهبود می یافت اگر می توانستید این مدت را به روزی دو بار در طول ماه یا یک بار در هفته کاهش دهید.

شما همچنین باید هدفی مبنی بر کاهش شدت عصبانیت خود تعیین کنید. البته این به نظم و برنامه ریزی نیاز دارد؛ اما آیا اگر هنگام خشم بتوانید آرامشتان را حفظ کنید، درست فکر کنید و درست صحبت کنید، باعث نمی شود که احساس بهتری داشته باشید؟

هدف سوم کاهش طول مراحل خشمتان است. این هدفی ویژه و ضروری برای زمان هایی است که در اغلب موارد مدت زمان زیادی به خشم و عصبانیت می چسبید.

یک هدف دیگر هم از مدیریت خشم داریم که می خواهیم آن را در نظر داشته باشید این که هنگام خشم کمتر به خودتان و دیگران آسیب بزنید. نیازی به گفتن نیست که در هدف چهارم از شما می خواهیم در هنگام بروز خشم، رفتارهایی مانند شکستن اشیا، مشت زدن به دیوار و حمله به دیگران را متوقف کنید. همچنین به یاد داشته باشید در هنگام خشم با آنچه بر زبان می آورید به دیگران آسیب زیادی می زنید. حملات کلامی می تواند به همان میزان صدمات جسمانی، برای اشخاصی که دوستشان دارید ویران کننده باشد.

دیویی :

‏‫‬‭152/47‭‮‬

کتابشناسی ملی :

3212638

شابک :

978-964-236-540-1

سال نشر :

1392

صفحات کتاب :

126

کنگره :

‏‫BF575‭/خ5‏‫‭پ184 1392