عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر، به روشی جالب و روان، به ما آموزش می‌دهد که چگونه با شناخت عادتهای کوچک و مدیریت آنها، هر روز یک درصد بهتر شویم. در این مقاله خلاصه کتاب عادت های اتمی را ارئه می‌کنیم.
کتاب عادت های اتمی pdf
رفتار انسان پیوسته در حال تغییر می‌باشد: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما کتاب عادتهای اتمی در مورد چیزهایی است که تغییر نمی‌کند. درباره‌ی اصول رفتار انسانی است. اصول جاودانی که هر سال می‌توانید به آن اتکا کنید. ایده‌هایی که می‌توانید کسب‌وکارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.
هیچ راه واحدی برای ایجاد عادتهای بهتر وجود ندارد، اما کتاب عادتهای اتمی برترین راه‌هایی که می‌شناسیم را توضیح می‌دهد، رویکردی که صرف نظر از نقطه‌ی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی‌هایی که این اثر پوشش می‌دهد، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهداف‌تان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره‌وری و روابط باشند و چه مجموعه‌ای از این‌ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.
به روشی جالب و روان، به ما آموزش می‌دهد که چگونه با شناخت عادتهای کوچک و مدیریت آنها، هر روز یک درصد بهتر شویم. هر روز یک درصد بهتر شدن، معادل سالی 37 برابر بهتر شدن است! به قول نویسنده کتاب عادت های اتمی، جیمز کلیر (James Clear)، همین رفتارها و عادتهای کوچک است که تعیین می‌کند پس از 5 سال کجا هستیم و چقدر موفق شده‌ایم یا شکست خورده‌ایم!
خلاصه کتاب عادت های اتمی
نویسنده درباره‌ی کتاب خود می نویسد: “اساس کتاب عادتهای اتمی (Atomic habits)، مدل چهار مرحله‌ای نویسنده برای عادتها است، سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش و چهار قانون تغییر رفتار می‌باشند که این مراحل را تکامل می‌بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش‌زمینه‌ی روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی‌‌سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینر در دهه‌ی 30 میلادی بیان شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشته‌ی چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.
دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، می‌توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه‌ای معین عمل نمایند. اما در حالی که مدل اسکینر به خوبی شرح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادتهای ما تاثیر می‌گذارد، اما نتوانست به خوبی درباره‌ی تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهه‌های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطه‌ی میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند.”
خلاصه کتاب عادت های اتمی از ده فصل تشکیل شده با سوتیترهایی بسیار همچون؛ ارکان اساسی؛ چرا تغییرات بسیار کوچک، تفاوت های بزرگ.
همچنین چهار قانون را توضیح می‌دهد و نتیجه گیری در انتهای کتاب ارائه می دهدو حتی مضرات عادت ها را نیز عنوان می کند.
عادت های اتمی
پنج ایده بزرگ از این کتاب
- عادات، منافع مرکب بهبود خود هستند. به عبارت دیگر، هر بار که یک عادت خوب را انجام می دهید، یک قدم به هدف خود نزدیک تر می شوید. و هر بار که یک عادت بد را انجام می دهید، از هدف خود دورتر می شوید.
- اگر می خواهید نتایج بهتری کسب کنید، روی هدف گذاری تمرکز نکنید. در عوض، روی سیستم خود تمرکز کنید. این بدان معناست که تمرکز بر عادات و روال های خود است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
- موثرترین راه برای تغییر عادات این است که روی آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز نکنید، بلکه روی کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید. این بدان معناست که تمرکز بر ارزش ها و اهداف خود است و سپس عاداتی را ایجاد کنید که با آنها مطابقت داشته باشد.
- چهار قانون تغییر رفتار عبارتند از:
- آن را آشکار کنید: عادات خود را آشکار کنید تا بتوانید آنها را به چالش بکشید و بهبود ببخشید.
- آن را جذاب کنید: عادات خود را جذاب کنید تا بخواهید آنها را انجام دهید.
- آن را آسان کنید: عادات خود را آسان کنید تا بتوانید آنها را به طور مداوم انجام دهید.
- آن را راضی کننده کنید: عادات خود را راضی کننده کنید تا بخواهید آنها را ادامه دهید.
- محیط زیست دست نامرئی است که رفتار انسان را شکل می دهد. به عبارت دیگر، محیط شما می تواند به شما کمک کند یا مانع از ایجاد عادات خوب شود. اگر می خواهید عادات خوب ایجاد کنید، مهم است که خود را در محیطی قرار دهید که از شما حمایت می کند.
عادت های اتمی pdf
پی دی اف کتاب عادت های اتمی از دو ناشر و دو مترجم را می توانید از طریق نرم‌افزار فراکتاب دانلود کرده و پس از دانلود آن را در کتابخوان مطالعه کنید.
برشی از متن کتاب
ژن‌های ما به گونه‌ای نیستند که نیاز به سخت‌کوشی را از بین ببرند. آنها شفاف‌سازی می‌کنند. آنها به ما می‌گویند باید در این حوزه‌ها تلاش کنی. وقتی نقاط قوت‌مان را متوجه شدیم، دیگر می‌دانیم باید زمان و انرژی خود را در کجا صرف کنیم. می‌دانیم که باید به دنبال کدام فرصت‌ها بگردیم و باید از کدام چالش‌ها اجتناب کنیم. هر قدر ماهیت‌مان را به شکل بهتری درک کنیم، استراتژی ما بهتر خواهد شد.
تفاوت‌های بیولوژیک اهمیت دارند. با این حال بهتر است که بر روی برآورده‌سازی پتانسیل خودتان تمرکز کنید تا اینکه به مقایسه‌ی خودتان با دیگران بپردازید. این حقیقت که هر انسان در هر توانمندی به خصوص دارای محدودیت‌ها و سقف مشخصی است، دلیل نمی‌شود که برای رسیدن به سقف توانمندی‌ها تلاش نکنید. افراد آن قدر به این محدودیت‌ها و سقف‌ها می‌نگرند و اسیرشان می‌شوند که به ندرت تلاش لازم برای نزدیک شدن به آنها را انجام می‌دهند.
همچنین اگر تلاش نکنید، ژن‌ها به تنهایی نمی‌توانند شما را به موفقیت برسانند. بله، امکان دارد آن مربی باشگاه دارای ژن‌های بهتری از شما باشد، اما باید به اندازه‌ی او تمرین کنید تا بتوانید درباره‌ی ژنتیک بهتر یا بدتر اظهار نظر کنید. تا زمانی که به اندازه‌ی آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیت‌شان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید. مخلص کلام اینکه یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ رضایت‌مندی از عادتها در طولانی مدت، انتخاب رفتارهایی است که بیشترین هم‌خوانی را با مهارت‌ها و شخصیت شما دارند. سخت بر روی مسائلی تلاش کنید که به سادگی حاصل می‌شوند.
دانلود کتاب عادت های اتمی
متن کامل کتاب عادت های اتمی pdf، جهت دانلود در نرم‌افزار فراکتاب از دو ناشر و مترجم متفاوت در دسترس قرار دارد. نسخه الکترونیک کتاب‌ها را می‌توانید در نرم افزار به مدت حدود ده دقیقه رایگان مرور کنید و ترجمه آن را قضاوت کنید.
عادت های اتمی
عادت های اتمی نسل نواندیش
عادت های اتمی
خرید کتاب عادت های اتمی
نسخه چاپی این کتاب نیز از چندین مترجم و ناشر متفاوت عرضه شده است و در لینک‌های ذیل دسترس شماست.
عادت های اتمی نشر نوین
عادت های اتمی
عادت های اتمی نشر میلکان
خرده عادت ها
عادت های اتمی
خرده عادت ها یا عادت های اتمی
کتاب خرده عادتها، نوشته‌ی جیمز کلیر راهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادتهای خوب و از بین‌بردن عادتهای بد است. با خواندن کتاب خرده عادتها یاد می‌گیریم چطور عادتهای بد را ترک کنیم و با انجام دادن چند راهکار ساده به موفقیت دست یابیم. این کتاب با نام عادتهای اتمی نیز منتشر شده است.
